Jesień to pora obfitująca w przeziębienia, stany zapalne i choroby wirusowe. W tym okresie jesteśmy szczególnie narażeni na czynniki chorobotwórcze i nasz organizm ma pełne ręce roboty, by utrzymać nas w optymalnym stanie, mimo że w codziennym funkcjonowaniu nawet tego nie zauważamy. Walka naszego układu immunologicznego z natarciem patogenów przejawia się brakiem sił i osłabieniem, które z czasem prowadzi do poważniejszych dolegliwości. Jak przygotować swój organizm w tym czasie? Przygotowaliśmy dla was kilka cennych porad – zapraszamy!

Dostosuj swój jadłospis – czyli co powinna zawierać jesienna dieta?

To, co znajduje się na naszym talerzu ma niebagatelny wpływ na samopoczucie i odporność. Wszak popularny slogan „jesteś tym, co jesz” ma w sobie nieco prawdy. Polecamy dodać do swojego jadłospisu zupy i wywary warzywne. Są one naturalnym źródłem witamin, a także antyoksydantów. Pamiętajmy w tym przypadku o dwóch aspektach. Po pierwsze warto, aby zupa była na rosole. Wiele witamin i składników odżywczych najlepiej rozpuszcza się właśnie w tłuszczach. Dobrze jest też dbać o naturalne suplementy diety, które w kuchni przyjmują postać… przypraw! Przykładem są doskonale znane kurkuma i imbir, warto dodawać także oregano, tymianek i majeranek, a także czosnek, który powszechnie nazywany jest naturalnym antybiotykiem.

Codzienną porcję witamin, szczególnie rano, mogą zapewnić nam owoce. Choć jesień to czas, kiedy powoli znikają owoce sezonowe, warto sięgnąć do swojej zamrażalki, gdzie zwykle w plastikowych opakowaniach można znaleźć truskawki czy porzeczkę, które są naturalnym źródłem witaminy C, witaminy E oraz witaminy A, a zatem najlepszych przeciwutleniaczy i mikroskładników usprawniających pracę układu immunologicznego.

Godnym polecenia jest także stosowanie naturalnych soków na odporność. Są to suplementy diety, które trudno przecenić w okresie jesienno-zimowym. Przykładem jest sok z brzozy, sok z aronii, sok z kwiatów bzu, a nawet bardziej pospolity, sok z cytryny, dodawany do rozgrzewającej herbaty. Z korzyścią dla zdrowia, a szczególnie dla naszego układu odpornościowego, warto zamienić cukier na miód. Nawet jedna łyżeczka miodu akacjowego dziennie wyraźnie poprawi odporność i wesprze organizm w walce z patogenami.

Dobre nawyki sposobem na odporność!

Za obniżenie odporności często odpowiada także kiepska higiena życia. Nieodpowiednia ilość snu, nadmierny stres, brak snu, nadużywanie alkoholu i papierosów, a także nieodpowiedni ubiór, prowadzą w konsekwencji do narażenia naszego organizmu na czynniki chorobotwórcze. Jeśli więc chcemy zabezpieczyć się ze zdwojoną siłą, połączmy trzy sposoby: aktywność fizyczną oraz regularny i odpowiednio długi sen, dostosowany do pory roku jadłospis, a także suplementację.

Do efektywnych suplementów diety na jesień zaliczamy w pierwszej kolejności liposomalną witaminę C, o doskonałej przyswajalności. Wśród pierwiastków, które nas wzmocnią wymienić można cynk, selen i żelazo. Ciekawym suplementem diety jest olej z kryla. Produkt ten posiada dobrze przyswajalne kwasy omega i pozytywnie wpływa zarówno na układ odpornościowy, jak i na układ nerwowy. Jest to produkt polecany szczególnie dzieciom i młodzieży w wieku szkolnym, gdyż świetnie wpływa na koncentrację i procesy zapamiętywania.